Körpergröße schrumpft ab 30/40+, Diätpausen/Refeeds gecheckt, Schwitzen fürs Herz?
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Schrumpfen ab 30/40+: Was dagegen hilft
Ab etwa 30 schrumpft die Körpergröße kontinuierlich, bis 80 im Schnitt um 5 cm (Männer) und 8 cm (Frauen). Ein Teil davon ist unveränderlich und bleibt. Der Rest ist trainierbar: Lebenslang Aktive verloren in einer Langzeitstudie nur etwa halb so viel wie Inaktive. Wird die Schwelle von rund 3 cm (Männer) bzw. 5 cm (Frauen) deutlich überschritten, ist das ein Grund, Knochendichte oder Muskelstatus checken zu lassen.{.deck}
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Diätpausen / Refeeds: Mehr essen, gleich viel abnehmen?
In einer randomisierten Studie unterbrachen Frauen mit Adipositas ihre Diät über 12 Wochen mit geplanten Pausen und Refeeds und aßen dabei im Schnitt rund 124 kcal am Tag mehr als die durchgehend diätende Vergleichsgruppe. Verloren haben am Ende trotzdem beide Gruppen gleich viel Fett.{.deck}
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Herzschutz durch Schwitzen? So nutzt du es effektiv
Zu viel Salz erhöht den Blutdruck, und weniger zu salzen ist der naheliegende, aber selten durchgehaltene Ausweg. Es gibt einen zweiten, weniger bekannten Weg: Über den Schweiß verlässt zusätzlich zur Niere Natrium den Körper. Eine harte, heiße Trainingsstunde oder eine Trockensauna kommt dabei rechnerisch auf rund 2,5 g. Als alleinige Strategie reicht das nicht, aber zusammen mit etwas geringerem Salzkonsum hat man auf einmal eine gute Strategie zur Hand.{.deck}
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