Schrumpfen ab 30/40+: Was dagegen hilft

Ab etwa 30 schrumpft die Körpergröße kontinuierlich, bis 80 im Schnitt um 5 cm (Männer) und 8 cm (Frauen). Ein Teil davon ist unveränderlich und bleibt. Der Rest ist trainierbar: Lebenslang Aktive verloren in einer Langzeitstudie nur etwa halb so viel wie Inaktive. Wird die Schwelle von rund 3 cm (Männer) bzw. 5 cm (Frauen) deutlich überschritten, ist das ein Grund, Knochendichte oder Muskelstatus checken zu lassen.

Viele sind überrascht, wie viel man im Laufe der Jahre (ab ca. 30 Jahren) an Körpergröße verliert. Bis zum Alter von 80 Jahren können das im Schnitt 5 cm (Männer) und 8 cm (Frauen) sein. Doch die gute Nachricht ist: Dieser Körpergrößenverlust muss nicht zwangsläufig so hoch ausfallen. Mit den richtigen Maßnahmen lässt sich das „Schrumpfen" um rund 50 % reduzieren. Wie das geht und welche altersbedingten Änderungen überhaupt das Problem sind, schauen wir uns in diesem Artikel an.

Wie viel Schrumpfen normal ist

Zwischen 30 und 70 Jahren verlieren Männer im Schnitt rund 3 cm Körpergröße, Frauen rund 5 cm; bis 80 werden daraus etwa jeweils 5 und 8 cm. Der Verlust verläuft dabei nicht gleichmäßig, sondern beschleunigt sich mit jedem Lebensjahrzehnt: Bei Frauen zwischen 70 und 80 Jahren schwindet etwa 1 cm alle drei Jahre, bei Männern grob 0,5 cm davon. (Diese Daten stammen aus der renommierten Baltimore Longitudinal Study of Aging (Sorkin et al., 1999). Da hier dieselben Personen über Jahrzehnte hinweg regelmäßig gemessen wurden, sind die Zahlen extrem aussagekräftig und keine bloßen Querschnitts-Schätzungen.)